การวิ่งระยะกลาง ต้องวิ่งเร็วขนาดไหนใช้ทักษะอะไรบ้าง

มารับประทานอาหารคลีน ให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง และปลอดจากโรคไปด้วยกัน :))