คงไม่แปลกถ้าจะเห็นคนสมัยนี้อ้วนลงพุง เพราะนอกจากการใช้ชีวิตประจำวันแบบผิดๆแล้ว หลายคนยังคิดว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องที่ยุ่งยากอีกด้วย อาจจะเพราะอากาศที่ร้อนอบอ้าวจึงทำให้ไม่อยากไปออกกำลังกายข้างนอก หรือเพราะถ้าพูดถึงการออกกำลังกายในร่ม หลายๆคนคงจะนึกถึงการเข้าฟิตเนส การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงที่แสนจะน่าเบื่อ วันนี้เราจึงมีวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ยุ่งยาก สามารถทำได้ที่บ้านไม่จำเป็นต้องไปเผชิญอากาศร้อนข้างนอก ไม่หักโหมจนเกินไป และที่สำคัญสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีมานำเสนอกันค่ะ นั่นก็คือ “การกระโดดเชือก” นั่นเอง
ถ้าพูดถึงกระโดดเชือก หลายๆคนคงจะเคยเล่นมากันมาบ้างแล้ว แต่ใครจะไปเชื่อว่าเชือกเพียง 1 เส้น จะสามารถทำให้พุงที่ย้วยออกมายุบเข้าไปได้ ต้องใช้เวลานานแค่ไหนน้ำหนักถึงจะลดและจะมีผลกระทบอะไรต่อร่างกายหรือไม่ เราไปดูกัน
ระยะเวลาในการกระโดดที่เหมาะสม
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง วันละ 20-30 นาที แต่ในช่วงเริ่มต้นควรเริ่มกระโดดน้อยๆก่อน แค่ 2-5 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพ หลังจากนั้นจึงเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ
เผาผลาญพลังงานได้มากแค่ไหน
การกระโดดเชือกเพียง 15 นาทีนั้น สามารถเทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกาย 30 นาที โดยถ้าหากกระโดดอยู่ที่ความเร็ว 120 รอบ/นาที จะสามารถเผาผลาญได้ถึง 13 กิโลแคลอรี่/นาที เทียบกับการวิ่งด้วยความเร็ว 10 กิโลเมตร/ชั่วโมงเลยทีเดียว
จะส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไรบ้าง?
เวลากระโดดเราได้ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกาย จึงทำให้การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักที่เห็นผลอย่างรวดเร็ว จะช่วยให้แขน ขา และหน้าท้องกระชับขึ้น นอกจากนั้นยังทำให้การทรงตัวมีประสิทธิภาพ ช่วยให้การไหลเวียนเลือด ระบบหายใจและการทำงานของหัวใจดีขึ้นอีกด้วย แต่ทั้งหมดนี้จะเห็นผลก็ต่อเมื่อกระโดดอย่างถูกวิธี เพราะถ้ากระโดดเชือกแบบผิดๆอาจส่งผลให้เกิดปัญหาข้อเข่าบาดเจ็บได้ วันนี้เราได้นำวิธีการกระโดดเชือกที่ถูกวิธีมาบอกกันจะได้ไม่เกิดการบาดเจ็บต่อร่างกาย
วิธีกระโดดเชือกอย่างถูกวิธีทำได้อย่างไร
- กระโดดข้ามเชือกแค่ต่ำๆ สูงประมาณ 1-2 นิ้วจากพื้น
- เวลากระโดดควรเปิดส้นเท้า ใช้ปลายเท้าในการรับน้ำหนักตัว งอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก
- ใช้ข้อมือในแกว่งเชือกเพื่อให้ได้จังหวะที่สม่ำเสมอ ไม่ต้องใช้แขนแกว่งออกกว้างๆ
- ควรใส่รองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าออกกำลังกายทุกครั้ง
ไม่น่าเชื่อเลยว่าการกระโดดเชือกที่เราเคยเห็นอยู่บ่อยๆนี้จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขนาดนี้เลยใช่ไหมคะ เป็นการออกกำลังกายที่ประหยัดเวลาและประหยัดค่าใช้จ่ายมากเลยทีเดียว แต่ถึงแม้ว่ามันจะช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วก็ไม่ควรจะหักโหมมากจนเกินไปทำให้เกิดผลเสียกับร่างกายได้นะคะ
ขอขอบคุณภาพจาก fitstudio