ออกกำลังกายด้วยการเวทคืออะไร
การเล่นเวท (Weight Training) คือการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย โดยสามารถใช้น้ำหนักตัวหรืออุปกรณ์ต่างๆในการออกกำลังกายตามท่าทางที่ถูกต้อง โดยการเล่นเวทนั้นจะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อเป็นหลัก ทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง มีมัดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการเจริญเติบโตของกระดูก เพิ่มความสามารถในการทรงตัว เพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อต่อ ลดอาการปวดตามร่างกาย และยังสามารถฃ่วยลดไขมันได้อย่างไม่น่าเชื่อ
เราสามารถเล่นเวทได้ที่บ้านหรือไม่
สำหรับใครที่สนใจอยากจะเล่นเวทหรือชื่นชอบการเล่นเวทอยู่แล้ว แต่ไม่สะดวกที่จะเดินทางไปเล่นตามยิมหรือสถานเพาะกายต่างๆ แต่ในความจริงแล้วคุณสามรถเล่นเวทอยู่ที่บ้านได้ อันดับแรกให้คุณเตรียมอุปกรณ์และสถานที่ให้เรียบร้อย ซึ่งคุณสามารถเลือกห้องนั่งเล่นหรือห้องที่มีพื้นที่สักเล็กน้อย เพื่อช่วยให้สามารถขยับร่างกายได้อย่างคล่องแคล่วและปลอดภัย สามารถหาอุปกรณ์เล่นเวทอื่นๆ เช่น ดับเบล หรือบาร์เบลที่มีน้ำหนักเหมาะสม เป็นต้น
สำหรับท่าที่เราอยากแนะนำเป็นท่าแรกนั้นได้แก่
- ท่าบริหารหน้าแขน นำดัมเบลจับด้วยมือทั้ง 2 ข้าง ทิ้งไว้แนบลำตัวในลักษณะหงายมือขึ้น จากนั้นค่อยๆยกดัมเบลขึ้นช้าๆพร้อมกับหายใจ ขึ้นมาจนลำแขนขนานกับพื้นและค่อยๆปล่อยลงพร้อมหายใจออก ให้ทำเซตละ 10 – 15 ครั้ง
- ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ ให้คุณยืนตรง กางขาออกเล็กน้อยให้ตำแหน่งเท่ากับไหล่ พร้อมจับดัมเบลไว้แต่ให้คว่ำมือ จากนั้นยกดัมเบลขึ้นไปด้านหน้าพร้อมหายใจเข้าจนทั้งแขนตั้งขนานกับพื้นค้างไว้ 1 วินาที จึงค่อยๆปล่อยแขนลงมาแนบลำตัวและหายใจออกช้าๆ ให้ทำเซตละ 10 – 15 ครั้ง
- ท่าสควอท ถือว่าเป็นท่าเวทที่ให้ประโยชน์ต่อผู้ออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เริ่มต้นด้วยการยืนตรงและแบ่งเท้าออกให้กว้างเท่าหัวไหล่ กางแขนยื่นออกไปด้านหน้าและค่อย ๆ ย่อสะโพกและงอเข่าลงมาจนก้นต่ำลง โดยในระหว่างที่ลงมานั้นหลังของคุณจะต้องตรงอยู่เสมอ ให้ทำเซตละ 10 – 15 ครั้ง หากต้องการเพิ่มความยากให้ทำการถือดัมเบลหนึ่งอันไว้ระหว่างขาก่อนทำการสควอท
- ท่าบริหารขาและน้อง เริ่มด้วยการยืนและกางขาออกเล็กน้อย นำมือจับที่สะโพกและให้คุณก้าวขาวออกมาด้านหน้า จากนั้นค่อยๆย่อตัวลงจนปลายเท้าข้างที่ยืนอยู่ยืดสุด ให้ทำเซตละ 10 – 15 ครั้ง ท่านี้จะฃ่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาเป็นอย่างดี
นอกจากการออกกำลังกายด้วยการเวทจะช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆของร่างกายได้แล้ว จากงานวิจัยหลายตัวยังทำให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอ สามารถช่วยลดไขมันและน้ำหนักได้ดีกว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโอหรือแอร์โรบิคเพียงอย่างเดียว เนื่องจากพลังงานต่างๆจะถูกนำไปใช้สำหรับการเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกาย บางส่วนถูกนำไปเป็นตัวช่วยในการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย