สมัยนี้การแขนใหญ่ แขนย้วย เป็นปัญหาใหญ่ของสาวๆหลายคน เวลาที่จะเลือกซื้อเสื้อมาใส่แต่ละทีนั้นมีปัญหาตลอด แถมรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจอีกด้วย เวลาจะถ่ายรูปแต่ละทีก็ต้องหามุมแล้วหามุมอีก ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้เรามีวิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วนสำหรับคนที่มีเวลาน้อย เป็นท่าที่สามารถทำตามได้ง่ายๆมาแนะนำให้สาวๆไปทดลองทำกัน
อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม
ดัมเบลล์ 1 กิโลกรัม (หากใครไม่มีสามารถใช้ขวดน้ำใส่น้ำปริมาณ 1 ลิตรได้ค่ะ)
วิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน
ท่าที่ 1 : DUMBBELL CURLS
ยืนกางขาออกเล็กน้อย ถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำ โดยให้ฝ่ามือวางอยู่บนต้นขาแบบหงายมือออกมาข้างหน้า จากนั้นยกดัมเบลล์ขึ้นโดยการพับข้อศอกขึ้นมาจนชิดหัวไหล่ ค่อยๆลดแขนลงไปอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำสลับขึ้นลงไปมา 20 ครั้ง
ท่าที่ 2 : TRICEP KICKBACKS
ยืนเท้าชิดกัน งอเข่าลงเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้า แขนที่ถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำแนบชิดลำตัวและงอขึ้นทำมุม 90 องศากับลำตัว จากนั้นค่อยๆเหยียดแขนไปด้านหลังให้สุด แล้วงอกลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำสลับไปมา 20 ครั้ง
ท่าที่ 3 : OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS
ท่านี้สามารถนั่งหรือยืนก็ได้แล้วแต่สะดวก โดยใช้มือมือทั้งสองข้างจับดัมเบลล์เพียง 1 อัน ค่อยๆเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นตรงๆเหนือหัว ค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยๆพับแขนไปด้านหลัง ค้างไว้สักพักแล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำสลับไปมา 20 ครั้ง
ท่าที่ 4 : DUMBBELL OVERHEAD PRESS
ยืนกางขาออกให้พอดีกับไหล่ พับแขนเข้ามาให้ถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำอยู่ในระดับหัวไหล่ ค่อยๆเหยียดแขนขึ้นไปเหนือหัวให้สุดแขน แล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำสลับไปมาเรื่อยๆ 20 ครั้ง
ท่าที่ 5 : Push-Up หรือวิดพื้น
ท่านี้จะแตกต่างจาก 4 ท่าข้างต้นเพราะไม่ต้องใช้ดัมเบลล์หรือขวดน้ำ และควรจะทำอยู่ที่บ้านนะคะเพราะทำที่อื่นคงไม่สะดวก โดยเริ่มจากนอนคว่ำลงให้เข่าทั้งสองข้างแนบลงกับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ มือห่างกันกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย ค่อยๆงอแขนลงจนช่วงอกใกล้แตะพื้นก็ยกตัวขึ้น ทำซ้ำไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง
เป็นยังไงกันบ้างคะสำหรับวิธีลดต้นแขนทั้ง 5 ท่าที่เราได้แนะนำกันไป อุปกรณ์ก็สามารถหาได้ง่ายๆ ใช้เวลาแค่วันละ 10-20 นาที ก็สามารถทำได้แล้ว และถ้าหากว่าทำสม่ำเสมอแล้วละก็ รับรองได้เลยว่าต้นแขนที่ใหญ่และย้วยจะกลับมากระชับเหมือนเดิม จะใส่ชุดไหนก็สวยมั่นใจแน่นอนค่ะ
ขอขอบคุณภาพจาก plasticsurgery