การวิ่งคือการออกกำลังกายยอดนิยมของผู้คนในสมัยนี้ เนื่องด้วยเป็นการออกกำลังกายที่สนุก ใช้เวลาไม่มาก และสามารถวิ่งได้ทุกเพศทุกวัย แต่เชื่อหรือไม่ว่ามีนักออกกำลังกายด้วยการวิ่งหลายท่านที่พบว่าตนเองมักมีอาการปวดหัวจี๊ดอยู่เสมอทุกครั้งที่ออกวิ่ง
อาการการปวดหัวขณะวิ่งคืออะไร
เมื่อนักวิ่งเริ่มออกวิ่งไปแล้วพบว่ามีอาการปวดหัวจี๊ดนั้น สามารถพบได้กับทุกคนและมีลักษณะอาการปวดที่เจ็บมากน้อยแตกต่างกันออกไป อาจจะไม่เป็นอันตรายถึงกับชีวิตในทีเดียว
แต่ส่งผลกับสมรรถณะในการวิ่ง ทำให้วิ่งได้ช้าลง วิ่งได้ระยะทางน้อยลง และส่งผลต่อการทำกิจกรรมอื่นๆในระหว่างวันอีกด้วย
วิ่งแล้วปวดหัวจี๊ดเกิดจากอะไร
อาการวิ่งแล้วปวดหัวจีดนั้นอาจจะมีสาเหตุที่ไม่แน่ชัด เพราะขึ้นอยู่กับผู้วิ่งแต่ละคนว่ามีปัญหาทางด้านร่างกายหรือชีวิตประจำวันอย่างไร โดยสามารถทำการวิเคราะห์จากสาเหตุต่างๆได้ดังนี้
1.ท่าทางในการวิ่ง การวิ่งนั้นถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ส่วนต่างๆของร่างกายหลายส่วน โดยท่าทางนั้นส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อ หากผู้วิ่งวิ่งได้ไม่ถูกท่าถูกทางอาจจะทำให้เกิดแรงกดดันเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อ เช่น วิ่งยกไหล่ เกร็งคอ หรือขาเหยียดไม่เพียงพอ เมื่อกล้ามเนื้อได้รับแรงกดดันสูงก็จะส่งผลต่ออาการปวดหัวจี๊ดด้วยเช่นเดียวกัน
2.อาการขาดน้ำและเกลือแร่ คนที่ชอบรวิ่งระยะยาวในสภาพอากาศที่ร้อนในบ้านเรา ทำให้หลายคนเกิดอาการปวดหัวได้ อาจจะเกิดสภาวะขาดน้ำได้และสมดุลของเกลือแร่ที่ไม่สมบูรณ์ เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว เนื่องด้วยน้ำถือว่าเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย หากร่างกายขาดน้ำจะทำการส่งสัญญาณให้ทราบว่าต้องการน้ำเพิ่มนั่นเอง
3.การไหลเวียนของเลือด เมื่อมีการวิ่งหรืออกกำลังกายนั้น ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงการไหลเวียนของเลือด ที่มากขึ้น ทำให้หลอดเลือดขยายตัวเพื่อส่งไปยังสมองให้มากขึ้น จนอาจจะทำให้เกิดความกดดันที่บริเวณศีรษะหรือปวดหัวจี๊ดทันที
4.น้ำตาลในเลือด.การงดอาหารก่อนวิ่งหรือวิ่งในขณะท้องว่างนั้นอาจส่งผลให้น้ำตาลในเลือดต่ำ จนส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวขณะวิ่งได้
5.แสงแดง เมื่อคุณวิ่งแล้วพบแสงแดดเข้ามาแทงตาหรือต้องปะทะกับแสดงแดดเป็นเวลานาน อาจจะทำให้เกิดอาการปวดหัวจากสิ่งเร้านี้ ฉะนั้นหากไม่มีการป้องกันด้วยแว่น หมวก หรือวิ่งกลางแดด ควรระมัดระวังการปวดหัวที่จะขึ้นเรื่อยๆ
ทำอย่างไรอาการปวดจี๊ดจะหายไป
วิธีการรักษาอาการปวดหัวจี๊ดที่เกิดในระหว่างวิ่งนั้น นักวิ่งอาจจะทำต้องการหยุดพักเพื่อลดความเสี่ยงจากอาการกดดันกล้ามเนื้อ พยายามนั่งในที่ร่ม มีอากาศปลอดโปร่ง และหายใจให้ลึกเพื่อไม่ให้เกิดอาการเครียด
สำหรับนักวิ่งที่กลัวปวดหัวจี๊ดในการวิ่งควรเลือกดื่มน้ำหรือเกลือแร่ก่อนออกวิ่ง 1 ชั่วโมง เลือกช่วงเวลาที่ไม่มีแดดแรง หรือหากต้องวิ่งก็ควรใส่แว่นใส่หมวกให้เรียบร้อย ทำการวอร์มร่างกายให้เรียบร้อยอย่างน้อย 15 นาที จัดท่าทางในการวิ่งให้ถูก และอย่าวิ่งจนหักโหม