วิ่ง ถือว่าเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายยอดนิยมของผู้คนในสมัยเลยทีเดียว ไม่ว่าคุณจะมองไปทางไหนก็มักจะเห็นงานวิ่ง นักวิ่ง หรือผู้หันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนสถานที่กันเป็นจำนวน อาจจะด้วยการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ยุ่งยากในการจัดหาอุปกรณ์หรือสถานที่ สนุก ไม่จำเจเพราะสามารถเปลี่ยนวิวทิวทัศน์ได้ ฉะนั้นไม่แปลกที่หลายคนจะเลือกกีฬาชนิดนี้เพื่อสร้างสุขภาพให้แข็งแรง
การวิ่งนั้นสามารถช่วยให้การทำงานของหัวใจ ปอด และระบบหายใจดีขึ้น เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนขา สะโพก และส่วนอื่นๆของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยปรับอารมณ์ ทำให้อารมณ์ดี สุขภาพจิตดี แม้ว่าการวิ่งจะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และความสนุก แต่มีหลายท่านที่เกิดอาการวิ่งแล้วเจ็บเข่า ถือว่าเป็นอาการบาดเจ็บยอดฮิตของนักวิ่งมือใหม่เลยทีเดียว
วิ่งแล้วเจ็บเข่าเกิดจากอะไร
สำหรับผู้ที่วิ่งแล้วเจ็บเข่านั้นสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ
- จำนวนในการวิ่งของแต่ละ เช่น วิ่งมากกว่า 64 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ วิ่งมากกว่าหรือเท่ากับ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือวิ่งน้อยสัปดาห์ละครั้ง การวิ่งที่มากหรือน้อยจนเกินไปอาจจะทำให้เกิดอาการเจ็บเข่าได้ พบอาการ
- มีอาการขาคดเข้าไปด้านใน เกิดจากลักษณะความผิดปกติของร่างกายแต่ละคน โดยอาการขาคดนั้นจะทำให้ท่าทางในการวิ่งหรือองศาของขาผิดเพี้ยนจนทำให้เข่าเกิดการบิดจนปวดเมื่อวิ่งไปนานๆนั่นเอง
- นักวิ่งเคยมีอาการบาดเจ็บมาก่อน สำหรับใครที่เคยบาดเจ็บที่บริเวณหัวเข่ามาก่อน อาจส่งผลสำคัญโดยตรงจนทำให้อาการเจ็บเข่า ซึ่งควรสำรวจตัวเองว่ามีอาการในรอบ 12 เดือนมาก่อนหรือไม่
- น้ำหนักตัวมาก สำหรับท่านที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ของร่างกาย มีโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้ เนื่องจากหัวเข่าและส่วนอื่นๆต้องทำการรับน้ำหนักตัวในขณะ ทำให้เกิดแรงกดทับที่มากกว่าคนปกติ
- ใส่รองเท้าผิดประเภท การวิ่งนั้นจำเป็นที่จะต้องใส่ใจในเรื่องของการเลือกรองเท้าสักเล็กน้อย เพราะเท้าจะต้องมีการลงน้ำหนักไปเป็นจำนวน ฉะนั้นหากเลือกรองเท้าที่ไม่ใช่สำหรับวิ่ง อาจจะทำให้เกิดแรงกระแทกจนกระทบกระเทือนข้อต่อหรือหัวเข่าได้
- ท่าวิ่งไม่ถูกต้อง สำหรับผู้ที่ชอบวิ่งโดยนำเอาน้ำหนักลงที่ปลายเท้า การเหยีดขาที่ตรงจนเกินไป มักทำให้เกิดอาการดังกล่าวได้่ง่าย
วิธีการรักษาอาการวิ่งแล้วเจ็บเข่า
อันดับแรกนั้นเราต้องทำการปรับท่าทางในกาวิ่งของเราก่อน โดยให้คุณวิ่งสบายๆ งอเข่าเล็กน้อย ไม่เหยียดเข่าเพื่อลดแรงกระแทกส้นเท้า หลังปล่อยยกขึ้นหาสะโพก
จากนั้นตั้งโปรแกรมในการวิ่งให้เหมาะสม อย่าหักโหมจนเกินไป พักผ่อนกล้ามเนื้อให้มาก เลือกทานโปรตีนที่มีประโยชน์ เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซม
วิธีการป้องกัน
การป้องกันอาการวิ่งแล้วเจ็บเข่าที่ดีนั้นควรทำการยืดเส้นยืดสายก่อนออกวิ่งทุกครั้ง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง หมั่นฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า โดยการยืนย่อขึ้น-ลง
เลือกใช้รองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ และควรเปลี่ยนไปออกกำลังกายชนิดอื่นดูบ้าง เช่น ว่ายน้ำ เป็นต้น เป็นการเพิ่มความหลากหลายในการใช้กล้ามเนื้อของร่างกาย ลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บ และยังทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อเมื่อต้องออกไปวิ่ง