สำหรับใครที่กำลังรู้สึกอึดอัดกับพุงย้อยๆ ที่มาพร้อมกับต้นแขนอันล่ำบึก และต้นขาที่ดูจะเหมือนกับคากิมากขึ้นทุกวัน แล้วรู้สึกอยากลดน้ำหนักอยู่ล่ะก็ ลองเริ่มต้นลดความอ้วนด้วยการหันมารับประทานอาหารคลีนกันดูสิคะ วันนี้เรามีวิธีเริ่มต้นรับประทานอาหารคลีนแบบง่ายๆ มาฝากกันค่ะ
(สามารถอ่านบทความเกี่ยวกับ อาหารคลีน คืออะไรได้ที่นี่)
สลายพุงง่ายๆ ด้วยอาหารคลีนแบบง่ายๆ มีวิธีการทานอย่างไร
– วิธีการง่ายที่สุดคือ เริ่มจากการค่อยๆ ลดปริมาณเครื่องปรุงต่างๆ ที่เคยใส่เป็นปกติในอาหารภายในมื้อก่อนเป็นอับดับแรก แล้วค่อยๆ ปรับเปลี่ยนไปทานอาหารคลีนแบบจริงจัง และเมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วก็เลิกรับประทานอาหารที่ปรุงรสชาติจัดต่างๆ ลงอย่างถาวร นอกจากจะลดพุงแล้ว ยังช่วยทำให้ร่างกายมีความสมดุลมากขึ้นอีกด้วย
– ให้พยายามเลือกซื้อและเลือกรับประทานอาหารที่สดใหม่โดยผ่านการปรุงแต่งที่น้อยที่สุด หรือไม่ผ่านการแปรรูปใดๆ เลย (สามารถดูง่ายๆ ถ้าเป็นอาหารสดก็ดูที่วันหมดอายุเป็นอย่างแรกเลย แต่ถ้าเป็นของสดตามตลาดที่ไม่บอกวันหมดอายุอาจจะต้องใช้ประสบการณ์ในการเลือกสรรค์นิดหน่อยคะ)
– ให้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารประเภทสำเร็จรูปต่างๆ อาหารและผลไม้ที่มีการหมักดอง และอาหารหวาน เนื่องจากมีปริมาณโซเดียม, น้ำตาล, สารเคมีปนเปื้อนอยู่ค่ะ
– ให้ทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเน้นทานผักและผลไม้ให้มากๆ โดยเฉพาะผักผลไม้ที่มีกากใยสูง และน้ำตาลน้อย ส่วนข้าวก็ให้หันมารับประทานเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่แทนข้าวขาวธรรมดา หรืออาจจะเป็นขนมปังโฮลวีท และเนื้อสัตว์ก็ให้เลือกประเภทไม่ติดมัน เช่น อกไก่, เนื้อปลา เป็นต้น ส่วนน้ำมันก็หันมาใช้เป็นน้ำมันมะกอก หรือน้ำมันงาที่ดีต่อสุขภาพแทนโดยใช้ปริมาณเพียงเล็กน้อยเท่านั้นค่ะ
(สามารถอ่านบทความเกี่ยวกับ ข้าวไรซ์เบอรี่ ได้ที่นี่)
– รับประทานอาหารในแต่ละมื้อในปริมาณที่พอดี เอาแบบแค่พออิ่มก็หยุดทาน โดยอาจแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ 6 มื้อ แทนการรับประทานต่อวันแบบ 3 มื้อใหญ่ (หากไม่สะดวกที่จะทานแบบนี้ก็สามารถรับประทานแบบเดิมได้คะ อันนี้เป็นแค่ทางเลือก)
– เวลาไปเลือกซื้ออาหารหรือเครื่องปรุงต่างๆ ในซูเปอร์มาร์เก็ตทุกครั้งอย่าลืมอ่านฉลาก เพื่อดูปริมาณไขมัน, โซเดียม, คาร์โบไฮเดรต หรือส่วนผสมต่างๆ ก่อนเสมอ โดยเฉพาะหากมีปริมาณโซเดียมสูง หรือไขมันทรานส์มากก็ควรหลีกเลี่ยง ไม่ควรซื้อกลับมาประกอบอาหารรับประทานอย่างเด็ดขาดเลยนะคะ
นอกจากนี้ ก็เพียงแค่ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารคลีน และดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ เข้าไว้ โดยอย่างน้อยให้ได้วันละไม่ต่ำกว่า 8 แก้วค่ะ ร่วมกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวันโดยไม่อดหลับอดนอน เพียงเท่านี้ร่างกายของเราก็จะแข็งแรง แถมเจ้าพุงย้อยๆ ก็จะสลายไปในพริบตาแล้วล่ะค่ะ