หนุ่ม สาว ที่กำลังลดความอ้วนอยู่แท้ ๆ แต่ยิ่งรู้สึกว่าหิวบ่อยขึ้นกว่าปกติ เพิ่งจะรับประทานอาหารไป แต่ไม่นานก็รู้สึกว่า .. หิวอีกแล้ว อาการแบบนี้มีที่มาที่ไป ลองมาอ่านบทความแล้วคุณจะร้อง … อ๋อ … !!
สาเหตุของการหิวบ่อย
การหิวบ่อยนั้น ไม่ได้หมายความว่า ร่างกายต้องการอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีสาเหตุที่แสนจะธรรมด แต่คาดไม่ถึงอีกมากมาย ซึ่งสาเหตุที่พบมากที่สุดมีดังต่อไปนี้
- ไม่รับประทานอาหารในมื้อเช้า
เพราะว่า ระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายขาดพลังงาน และสารอาหารเป็นระยะเวลานาน แล้วยังไม่รับประทานมื้อเช้าอีก!! สมองจะรู้สึกว่าร่างกายเริ่มขาดแหล่งพลังงาน จึงสั่งร่างกายให้ผลิตน้ำย่อยมากกว่าเดิม และทำให้ร่างกายหิวบ่อยกว่าเดิม - ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
ในข้อนี้มักพบว่า เป็นการสับสนระหว่างหิว และกระหายน้ำ ซึ่งน่าแปลกมากที่หลาย ๆ คนเลือกที่จะหาอาหารเข้าปาก มากกว่าการดื่มน้ำ - นอนหลับไม่เพียงพอ
เป็นสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับอาการดังกล่าวอย่างไม่น่าเชื่อ เนื่องจากเวลาที่ร่างกายรู้สึกว่าอ่อนเพลีย ก็จะผลิตฮอร์โมนที่มีผลทำให้เรารู้สึกหิว ดังนั้นถ้าไม่อยากอ้วนก็ควรนอนให้ได้ 7 – 9 ชั่วโมง จะดีกว่า - ดื่มแอลกอฮอล์
จะทำให้หิวบ่อย เนื่องจากแอลกอฮอล์ จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำไป จึงทำให้รู้สึกทั้งหิว และกระหายมากกว่าปกติ - ความเครียด
อาการนี้สาว ๆ น่าจะคุ้นเคยดี หากเรามีความเครียด ร่างกายจะต้องใช้สารอาหารที่มี ไปเลี้ยงสมองมากกว่าปกติ ทำให้สารอาหารที่มีหมดไปเร็วกว่าปกติ สมองจึงต้องสั่งให้ผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลให้เราหิว เพื่อหาสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย - รับประทานอาหารที่มีผงชูรสจำนวนมาก
ยิ่งใส่มาก อาหารก็ยิ่งรสชาติดี ก็จะยิ่งเจริญอาหาร รับประทานได้มากกว่าปกติ ตามมาด้วยการกระหายน้ำอีกด้วย - มื้ออาหาร มีระยะเวลาห่างกันเกินไป
สำหรับใครที่กำลังไดเอท แนะนำให้แบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ ซัก 5 – 6 มื้อ เพื่อไม่ให้แต่ละมื้อห่างกันมากเกินไป
วิธีชะลอความหิว
- จิบน้ำเปล่าระหว่ามื้อ หรือเวลาที่รู้สึกหิว
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ และควรดื่มทีละน้อย แต่บ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ได้ทัน มิฉะนั้นน้ำส่วนเกินก็จะถูกขับออกทางปัสสาวะหมด
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- งดแอลกอฮอล์ทุกชนิด
- พยายามผ่อนคลาย หรือเครียดให้น้อยที่สุด
- รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ที่ปรุงสุกใหม่ๆ
หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดทั้ง เปรี้ยวจัด หวานจัด เค็มจัด และเผ็ดจัด ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงผงชูรส หรือปรุงแต่งให้น้อยที่สุด รับประทานจืด ๆ เลยยิ่งดี