การวิ่งคือการออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนของส่วนขา ลำตัว และแขนเป็นหลัก ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ใครหลายคนให้ความสนใจมากในปัจจุบัน เนื่องจากสามารถหาสถานที่สิ่งได้ง่าย ไมได้ใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายที่ยุ่งยาก และยังสามารถช่วยให้สุขภาพของผู้วิ่งนั้นดีจริง แต่การวิ่งนั้นประกอบไปด้วยการวิ่งหลายระยะ ซึ่งสำหรับบทความนี้เราจะมาทำความรู้จักกับการวิ่งระยะกลาง
รู้หรือไม่ว่าการวิ่งระยะกลางคืออะไร
หลายคนอาจจะคุ้นหูกับการวิ่ง 100 เมตร, วิ่งมินิมาราธอน หรือการวิ่งมาราธอนเป็นส่วนมาก สำหรับการวิ่งระยะไกลก็คือการวิ่งที่มีระยะทาง 400 – 1,500 เมตรนั้นเอง โดยเราจะคุ้นหูกันในชื่อของการวิ่ง 400 เมตร และวิ่ง 800 เมตรในการแข่งขันกรีฑานั่นเอง โดยในการแข่งขันนั้นนักวิ่งจะถูกปล่อยตัวตามช่องวิ่งของตนเอง จนเมื่อผ่าน 100 เมตรไปสามารถเลือกวิ่งในช่องวิ่งไหนก็ได้และตัดสินกันด้วยเวลาในการเข้าเส้นชัยนั่นเอง
การวิ่งระยะกลางจำเป็นที่จะต้องใช้ทักษะแบบใดบ้าง
การวิ่งระยะกลางเปรียบได้กับการผสมผสานเอาการวิ่งที่รวดเร็วของการระยะสั้นมารวมกับความทนทานในการวิ่งแบบระยะไกลนั่นเอง เนื่องจากการวิ่งระยะกลางจะมีตั้งแต่ 400 – 1,500 เมตร ซึ่งเป็นไปได้ยากที่คุณจะใช้ความเร็งสูงได้ตลอดการวิ่งเพราะอาจจะทำให้หมดแรงก่อนได้ ฉะนั้นคุณจะต้องรู้จังหวะในการใช้ความเร็วช่วงไหน เปลี่ยนช่องวิ่งเพื่อให้เกิดความได้เปรียบช่วงไหน การใช้ความทนทานในช่วงท้ายของการวิ่งเพื่อเข้าเส้นชัย รวมไปถึงในทักษะการทรงตัวเพื่อให้สามารถเข้าโค้งได้อย่างรวมเร็วและไม่ล้ม
การวิ่งระยะกลางดีต่อร่างกายอย่างไรบ้าง
การวิ่งระยะกลางนั้นเหมาะกับผู้ที่กำลังฝึกวิ่งในช่วงแรก เนื่องจากระยะทางของการวิ่งระยะกลางนั้นถือว่าไม่ไกลมาก จะช่วยให้คุณสามารถฝึกวิ่งโดยที่ไม่เหนื่อยและหักโหมมากเกินไป ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาได้ ฝึกทักษะในการวิ่งได้อย่างครบถ้วนทั้วการทรงตัวหรือท่าทางในการวิ่ง และยังรวมไปถึงประโยชน์ในการคาดิโอ้หรือลดน้ำหนัก เนื่องจากการวิ่งระยะกลางที่ 1,500 เมตรจะใช้ระยะเวลาประมาน 20 – 30 นาทีขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่งแต่ละคน