ทุกวันนี้เราเข้าสู่สังคมดิจิตอลอย่างเต็มตัว ส่งผลต่อดวงตาที่ถูกใช้งานอย่างหนักทั้งการทำงานหน้าคอมพ์ หรือการติดจอมือถือ พฤติกรรมดังกล่าวอาจส่งผลต่อดวงตา ทำให้ประสาทตาเสื่อม ปวดตา ตาแห้ง หากเราไม่ดูแลดวงตาเราตั้งแต่วันนี้ผลกระทบที่เกิดขึ้นกับดวงตาจะมีตามมาอีกมากมายแน่นอน วิธีการดูแลดวงตาของเราทำได้อย่างง่ายที่สุด คือการบำรุงสายตาด้วยการเลือกกินวิตามินและอาหารที่มีประโยชน์นั่นเอง
1. ผักใบเขียวและผลไม้ที่มีสีสัน
ผักและผลไม้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินที่สำคัญอย่างวิตามินเอ ผักใบเขียว ได้แก่ ผักบุ้ง บล็อคโคลี่ คะน้า ตำลึง ปวยเล้งผลไม้ที่มีสัสันอย่าง แครอท ฟักทอง เบอร์รี่ มะม่วงสุก มะละกอ ทั้งหมดนี้จะช่วยทำให้เซลล์ในดวงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเสื่อมช้าลง เราลองเพิ่มผักและผลไม้เหล่านี้ในทุกมื้ออาหารจะเป็นตัวช่วยในการบำรุงสายตาเราได้เพิ่มมากขึ้นอย่างแน่นอน
2. ปลาทะเลน้ำลึก
ปลาทะเลน้ำลึก ได้แก่ ปลาแซลมอน ทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแม็กเคอเรล ที่เต็มไปด้วยไขมันดีและกรดโอเมก้า 3
ซึ่งประกอบด้วยกรดที่สำคัญอยู่ 2 ชนิด คือ EPA (Eicosapentaenoic = กรดไอ-โคซาเพนตาอีโนอิก) และ DHA (Docosahexaenoic acid = กรดโดโคซาเฮ็กซาอีโนอิก) มีส่วนช่วยให้การทำงานของสายตามีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น บำรุงสายตาให้แข็งแรง ลดอาหารอ่อนล้า ช่วยป้องกันสายตาแห้ง จอประสาทตาเสื่อม หรือเป็นต้อกระจก ซึ่งเราสามารถนำปลาทะเลน้ำลึกมาปรุงอาหารได้หลากหลายเมนูตามความต้องการ
3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อย่าง สตรอว์เบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, เชอร์รี่ , บลูเบอร์รี่ เต็มไปด้วยวิตามินเอ บี และซี ช่วยบำรุงสายตาบริเวณเลนส์ตา จอประสาทตา ที่ผ่านการใช้งานมาอย่างหนัก และยังช่วยให้เรามองเห็นได้ดีในตอนกลางคืนได้อีกด้วย
นอกจากการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ และวิตามินที่ช่วยบำรุงสายตาแล้ว การถนอมสายตาและการบริหารดวงตา ประกอบกับการพักผ่อนสายตาดดยการเล่นมือถือหรือจ้องคอมพ์เป็นเวลานานก็เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยแก้ปัญหาที่ต้นเหตุได้เป็นอย่างดี ลองปรับพฤติกรรมดูแล้วจะช่วยให้ดวงตาของเราสวย และมีเสื่อมก่อนวัยอันควร