ไขมันหน้าต้องถือว่าเป็นศัตรูตัวร้ายสำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักอย่างแท้จริง เพราะถือว่าเป็นส่วนที่ใครหลายคนที่ออกกำลังกายหรือลดความอ้วน นั้นมักจะบอกว่าลดได้ยากและต้องใช้เวลากับมันมากที่สุด จึงทำให้มีหลายคนต้องการหาวิธีทีจะสามารถลดไขมันหน้าท้องออกไปร่างกายให้ได้
สาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง
ไขมันหน้าท้องนั้นเกิดได้จากไขมันที่สะสมอยู่ใต้ชั้นผิวหรือที่เรียกว่า sub cutaneous fat ซึ่งสามารถสะสมได้จนทำให้หน้าท้องของคุณมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นอย่างชัดเจน โดยไขมันที่มาสะสมนั้นสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุแต่ว่าการรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง ถือว่าเป็นสาเหตุหลักสำคัญของผู้คนในยุคนี้เลยทีเดียว
หลายคนที่ชื่นชอบการกินอาหารรสหวาน ไขมันเยอะ หรือไม่ถูกโภชนาการแน่นอนว่าไขมันหน้าท้องของคุณจะเริ่มจับจนย้วยและพุงยื่นอย่างเห็นได้ชัด ฉะนั้นวันนี้เราอยากจะมาแนะนำวิธีการลดไขมันหน้าท้องด้วยการกินอาหารอย่างถูกต้อง ซึ่งถือว่าเป็นวิธีที่ทุกคนพึงปฏิบัติได้และใช้สำหรับเริ่มต้นลดไขมันได้จริง
อาหารแบบใดควรกินเพื่อลดหน้าท้อง
หลายคนอาจจะเกิดความสงสัยว่ามันมีจริงๆหรืออาหารที่สามารถช่วยลดความอ้วนได้ เพราะเรามักจะคิดว่าการอดอาหารเป็นการลดไขมันที่ดีสุด แต่ความเป็นจริงแล้วไม่ควรทำอย่างยิ่งเพราะจะทำให้ร่างกายเสียสุขภาพได้ โดยคุณควรจะเปลี่ยนมาควบคุมอาหารเพื่อลดหน้าท้องจะดีที่สุด โดยเมนูอาหารที่เราอยากจะแนะนำมีดังต่อไปนี้
- ผักสีเขียว สุดยอดอาหารที่หลายคนน่าจะทราบว่ามันอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด แต่หนึ่งสิ่งที่คุณจะได้จากผักสีเขียวมากที่สุดคือ กากใยอาหาร หรือไฟเบอร์นั่นเอง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยในการขับถ่ายอย่างเป็นปกติและยังช่วยทำให้อิ่มท้องได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็น บร็อคโคลี่ ผักเคล และผักโขม สามารถเลือกรับทานได้ตลอดเวลา
- ไข่ หนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจำนวน คุณสามารถนำมาต้มหรือประกอบอาหารอื่นๆที่ไม่มีส่วนประกอบของน้ำมัน จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่เยอะขึ้น ซึ่งโปรตีนมีส่วนสำคัญในการช่วยสร้างกล้ามทำให้หน้าท้องของคุณไม่ต้องแบกรับไขมันจำนวนมาก
- กล้วยน้ำหว้า หนึ่งในผลไม้ยอดฮิตของคนในบ้านเรา เชื่อหรือว่ากล้วยมีสรรพคุณในการลดแก็สในช่องท้อง มีโปรแทสเซียมสูงช่วยลดการบวมน้ำ และยังทำให้อิ่มท้องได้อีกด้วย เหมาะสำหรับท่านที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องเป็นอย่างยิ่ง
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ใช่ว่าท่านที่ต้องการจะลดไขมันหน้าท้องนั้นจะไม่สามารถรับประทานเนื้อสัตว์ได้เลย เพียงแต่คุณต้องเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ล้วนๆที่ไม่มีไขมันปะปน เช่น เนื้อไก่งวง อกไก่ เนื้อหนู หรือแซลมอน เป็นต้น นอกจากนั้นควรเลือกวิธีประกอบอาหารที่ไม่มีน้ำมันจะดีที่สุด
สามารถอ่านบทความเกี่ยวกับ อาหารคลีน ลดความอ้วน ได้ที่นี่
อาหารที่เราได้แนะนำทั้งหมดนี้คุณสามารถเลือกนำมาทำเป็นอาหารเมนูต่างๆอย่างเหมาะสม โดยในแต่ละวันนั้นคุณผู้ชายสามารถทานได้ 2000 – 2500 แคลลอรี่ และผู้หญิงสามารถทานได้ 1500 – 2000 แคลลอรี่พร้อมกับออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องได้อย่างแน่นอน