ต้นแขน คือส่วนหนึ่งของร่างกายที่ใช้ประโยชน์และทำหน้าที่การเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างคล่องแคล่วยิ่งขึ้น แต่หากขนาดของต้นแขนเริ่มใหญ่ขึ้นจนดูไม่น่ามองหรือน่าเกลียด คุณคงจะต้องหาวิธีลดต้นแขนให้รวดเร็วและสะดวกที่สุดแม้อยู่ที่บ้าน ฉะนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีลดต้นแขนฉบับคนอยู่บ้านโดยไม่ต้องไปฟิตเนส
ทำไมต้นแขนของเราจึงอยู่ใหญ่ขึ้นมาได้
สาเหตุของต้นแขนที่ใหญ่ขึ้นนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จากสาเหตุใหญ่ๆ สาเหตุแรกคือกล้ามเนื้อต้นแขนที่ใหญ่ขึ้นจนทำให้ต้นแขนแข็งขึ้น และสาเหตุที่ 2 คือ ต้นแขนมีไขมันสะสมมากกว่าปกติซึ่งจะมีไขมันเหลวๆเกาะที่ต้นแขนมากขึ้นจนทำให้ดูย้วยไม่น่ามอง
เริ่มต้นลดต้นแขนที่บ้านได้อย่างไร
อันดับแรกให้เตรียมอุปกรณ์ในการออกกำลังกายง่ายๆอย่างขวดน้ำลิตรที่ใส่น้ำเอาไว้ เริ่มกันที่
- ท่าบริหารหัวไหล่โดยให้คุณนั่งเก้าอี้พร้อมยืดตัวให้ตรง จากนั้นหายใจออกพร้อมกับยกขวดน้ำขึ้นในแนวตั้งฉากกับพื้นจนลำแขนเสมอหัวไหล่ค้างไว้สักพัก จึงค่อย ๆ ลดแขนลงมาสู่ท่าเริ่มต้นในแนวขนานกับพื้นตลอดเวลาทำทั้งหมด 10-15 ครั้ง
- ท่าบริหารไหล่ด้านหลังให้คุณโน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับถือขวดน้ำให้อยู่ประมาณหัวเข่าและงอข้อศอกเล็กน้อย จากนั้นยกแขนให้ข้อศอกขนานกับพื้น มือถือขวดน้ำในลักษณะคว่ำลงทำทั้งหมด 10 ครั้ง
- ท่าบริหารต้นแขนด้านหลังเริ่มด้วยการยกขวดน้ำหนึ่งข้างและงอแขนโน้มไปด้านหลังโดยใช้มือที่ว่างจับข้อศอกไว้ พร้อมกับยกแขนที่ถือขวดน้ำขึ้นตั้งตรงเหนือศีรษะโดยให้เกร็งข้อศอกจนอยู่นิ่งกับที่ จึงลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำแขนอีกข้าง
- บริหารต้นแขนส่วนหน้า เริ่มด้วยการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้และวางแขนให้อยู่ข้างลำตัว นำขวดน้ำมาถือบนมือทั้ง 2 ข้างจากนั้นยกขวดน้ำประชิดหน้าอกขึ้นมาค้างไว้สักครู่และลดลงกลับมาที่ท่าเริ่มทั้ง 10 ครั้ง
เคล็ดลับการลดต้นแขนฉบับคนอยู่บ้านให้เกิดผลมากที่สุด
การควบคุมอาหารถือว่าเป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่จะทำให้ไขมันบริเวณต้นแขนลดลงและเกิดผลมากที่สุด พร้อมทั้งบริหารร่างกายในส่วนต้นแขนควบคู่กันไปด้วยจะทำให้คุณสามารถลดต้นแขนฉบับคนอยู่บ้านได้เกิดผลยิ่งขึ้น