สาวๆอีกหลายคนที่มักจะกังวลกับต้นขาและขนาดของน่องที่ใหญ่ขึ้นตามจำนวนการเดิน วันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีการอะไรหรือไม่ที่จะช่วยลดน่องและต้นขาของสาวๆให้เพรียวขึ้นได้ อย่างน้อยๆ ก็ 5 วิธีการที่น่าสนใจ
- ออกกำลังกล้ามเนื้อน่องและต้นขาไม่ว่าจะอยู่ตรงไหน
ไม่ว่าสาวๆอย่างคุณจะสวมชุดอะไร หรือยืนรอรถไฟฟ้าอยู่ก็ตาม คุณไม่ควรปล่อยเวลาไปให้เสียเปล่า อย่างน้อยก็ต้องฝึกกล้ามเนื้อน่องเสียก่อน อย่างแรกก็ต้องกันไม่ให้น่องเต็มไปด้วยไขมันด้วยการเขย่งปลายเท้าบ่อยๆเท่าที่จะบ่อยได้ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้ไม่เสียเวลาอะไรมากเลย เพราะสามารถทำได้ทุกที่
- นวดเพื่อลดขนาดน่อง
โดยเริ่มต้นจากหัวเขาและกลางน่องด้านหลังจุดที่น่องโตมากที่สุด ซึ่งการนวดจะทำโดยการนวดจากด้านล่างขึ้นมาข้างบน ใช้มือจับช่วงล่างของจุดที่โตที่สุดและนวดย้อนขึ้นมาสู่หัวเข่า โดยกดแช่จุดด้านหลังข้อพับกลางหัวเข่าไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นก็ปล่อยนิ้วมือและหายใจเข้าลึกๆ ทำแบบนี้ซ้ำกัน 3 ครั้งโดยนับ 1-2-3 จากนั้นสำหรับจุดใต้เนื้อน่องที่โตที่สุด ให้ทำแบบเดียวกัน สำหรับการนวดน่องนั้นก็ทำแบบเดียวกันโดยนวดจากด้านล่างขึ้นมาและวนซ้ำประมาณ 3 ครั้ง
- ทานอาหารที่มีโพแทสเซียม
อย่างน้อยๆที่สุดการรับประทานอาหารก็พอจะช่วยได้จากภายใน ซึ่งเน้นว่าควรเป็นอาหารที่มีโพแทสเซียมที่จะช่วยดูดซึมโซเดียม ลดอาการบวมน้ำจะช่วยลดขนาดน่องและต้นขาลงได้ เช่น ผักโขม อโวคาโด ถั่วแระญี่ปุ่น กล้วย นัตโต๊ะ เห็ดเออริงจิ อกไก่แล่หนัง เป็นต้น ซึ่งในจำนวนนี้กลุ่มที่มีโพแทสเซียมสูงอันดับต้นๆ คือ อโวคาโด ถั่วแระญี่ปุ่น
- รักษาน้ำในร่างกายให้เหมาะสม
การดื่มน้ำมากเกินไปขณะที่บริโภคเกลือมากก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ขาของคุณบวมน้ำ ทั้งการบริโภคน้ำและเกลือต่างเป็นส่วนสำคัญในชีวิต แต่ทั้งนี้ควรควบคุมปริมาณการบริโภคด้วย ซึ่งหากบริโภคเกลือมากกว่า 8-10 กรัมต่อวัน อย่างน้อยก็ต้องควบคุมปริมาณการบริโภคเกลือแต่ละวันให้ลดลงแล้ว ซึ่งนอกจากการบริโภคเกลือแล้ว การดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวันอาจจะไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้องเพราะในแต่ละวันคุณได้น้ำผ่านทางอื่นอยู่แล้ว เช่น อาหาร หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ดังนั้นไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำถึง 2 ลิตร เว้นเสียแต่วันนั้นคุณเสียน้ำจากการออกกำลังกายหรืออากาศร้อนเป็นพิเศษ ซึ่งการดื่มน้ำมากเกินไปก็จะทำให้น่องและขาโตขึ้นได้ถ้าไม่ระวัง
- สิ่งที่ควรทำก่อนนอนเพื่อให้น่องเล็กลง
ก่อนนอนเรามาลองหาวิธีการบริหารน่องอีกครั้งก่อน โดยมีเทคนิคเล็กๆน้อยๆดังนี้ เช่น ขณะที่นั่งก็ให้หมุนข้อเท้าสัก 10 รอบต่อขาหนึ่งข้างเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ขาก่อนที่จะเข้านอน หรือยกข้อเท้า/ขาให้สูงขณะที่นอนหลับจะช่วยลดขนาดของน่องได้ แต่ควรจะไม่สูงเกินกว่า 10-15 เซนติเมตรจากเตียง
ทั้งหมดนี้เป็นตัวอย่างการออกกำลังกายง่ายๆที่จะช่วยลดขนาดของต้นขาและน่องของคุณได้อย่างง่ายๆ แบบฉบับสาวทำงาน ลองนำไปใช้กันเพื่อต้นขาและน่องที่สวยของคุณ